ベンチプレス100kgへの道（３）Week１ ライトデー
こんばんわ。
ぽです。
日曜日から木曜日まで一度も筋トレができませんでした。
一週間お疲れさまでした。
５日間勤務がつらく感じるのは私だけでしょうか。
文化の日は土曜日なので振り替え休日がありません。
土曜日も振り替え休日にする法律にしてくれないでしょうか。
そんなこんなで、今週は、金曜日になってやっと筋トレする時間を作ることができました。
そう今日は胸のトレの日です。
ベンチプレス強化プログラム初日です。
Week1のライトデー（軽い重量の日）です。
強化プログラムはベンチプレス強化プログラムに基づいて、メニューを組み立てています。
本日のトレーニングメニュー
★Week１ ライトデー★
ベンチプレス
70kg 5回 × 4セット Max重量の77.5％（自分の場合は69.75㎏）
ダンベルフライ
20kg 10回
20㎏ 7回
17.5kg 6回
15kg 10回
17.5kg 7回
以上のメニューを３５分ほどで終わらせました。インターバルはかなり短めです。
物足らない気もしますが、回復を早めにできるようして、なるべくベンチプレスの日の頻度を増やしていきたいと思います。
今週は、筋トレが全くできなかったので、
明日はジムで脚トレか背中トレをしなきゃ。
それでは。
レッド・デッド・リデンプション２をやってみた
こんばんわ。
ぽです。
先週の金曜日に発売されたレッド・デッド・リデンプション２を買ってしまいました。
開けてびっくりディスクが２枚あるー。
２枚のうち１枚はデータ用。
何ギガあるんですか。
データ容量がめちゃくちゃ大きい。
データの読み込みだけで１時間くらいかかりました。
そして、地図がでかすぎる。
動けるエリアが広大すぎて、道に迷います。
ということで、さっそくプレイ。
エリアが広すぎるので、馬とともに流浪の旅に出るだけでも楽しい。
グランド・セフト・オートの西部劇版
映画の世界に入ったような感覚が味わえます。
かなり自由度が高く、何をするのも自由です。
今回のストーリは？
1899年、アメリカ。開拓時代が終わり、法執行官は無法者のギャングを一掃し始めた。降伏や屈服しない者たちは、次々にその命を奪われていった。
西部の町ブラックウォーターで大掛かりな強盗に失敗した後、アーサー・モーガンとダッチギャングは逃亡を余儀なくされる。
連邦捜査官と国中の賞金稼ぎに追われる中、ギャングたちが生き延びるためにはアメリカの荒れた土地で強奪、暴力、盗みを働くしかなかった。
抗争に関わるほど、ギャングはバラバラにされる危機に見舞われる。
アーサーは、自らの理想と自分を育ててくれたギャングへの忠誠、そのどちらかの選択を迫られる…。
これだけで面白そう。
そしてグラフィックがきれい
映像がかなりきれいなので、馬と一緒にのんびり散策するだけでも気持ちいでいいです。
ゲームとは思えない。
秋は家にこもってゲーム三昧もよいです。
それでは。
新型iPad Proが欲しい
こんばんわ。
ぽです。
ご存知の通りAppleから新型iPad Proが発表されました。
早期リタイアを語り節約を余儀なくされているところですが、襲い来る物欲に耐えられません。
欲しい欲しすぎる。
iPhone Xs買ったばかりなのに。
iPad Pro を買って何をするのかが問題です。
そーだ。
冷静に考えてみよう。
買ったはいいけどウェブブラウジングしかしないのでは、今使ってる安いタブレットで十分、用は足ります。
iPadを買ってどういった用途に使うことができるか。
使用用途①
ブログを本格的に始める。
ブログ始めて一ヶ月経っていないですが、自分でもレベルが低い記事しか書いていないので、もっとマシな記事を書けるように頑張る。
ブログは家に帰ってから、PCで書いているので、機動性のあるiPadなら通勤時間にかけるかも。（もちろん、スマホでも書けますが。）
使用用途②
通勤時間中にミステリーショッパーやクラウドソーシングの仕事をこなすのに使う。
レポートやライター的な仕事をこなすことができそう。
公務員は副業が禁止されているので、やれませんが。
使用用途③
通勤時間に勉強するのに使う。
最近、統計学の勉強しているのですが、統計学に必須の数学の問題を解くには、紙とペンがないとなかなか練習できません。
Apple Pencilがあれば、計算問題を解いたりすることも、電車の通勤時間内でできるかも。
z会のではiPadを使って数学を勉強できる講座があるよう。数学の復習にいいかもしれません。
使用用途④
11インチのタブレットであれば、雑誌なども電子書籍が読みやすい。
今使ってるタブレットが7インチですこし小さいので、電子書籍の雑誌を見るにはすこし読みにくい。
夢が広がりングー♪
結論
うーん。
いや、いらなくね。
えー、でも、ほしい。
もうちょい考えようっと。
気になる価格は？
＜11インチ＞
・64GBモデル・・・8万9800円
・256GBモデル・・・10万6800円
・512GBモデル・・・12万8800円
・1TBモデル・・・17万2800円
＜12.9インチ＞
・64GBモデル・・・11万1800円
・256GBモデル・・・12万8800円
・512GBモデル・・・15万800円
・1TBモデル・・・19万4800円
（※税別）
こりゃ、赤字や。
うん、たぶん買う。
それでは。
論理的に考えることは常識的でない？
こんばんわ。
ぽです。
よく物事を論理的に考えなさいと言われることがあります。
しかし、論理的に考えるとは、どういったことなのか。
公務員の世界で働いていますが、政策を考える上での思考方法に違和感を感じています。
私の職場では、統計的データなどを扱ったことがない人間が経験に基づくように偽装した主張を繰り返しているように見えます。
そこで、論理的に考えるとはどうったことなのか個人的な考えについてまとめました。
論理的に考えることと常識的に考えることは別
例えば
『大学教授は知識人である』という文章は常識的な考え方に基づくものですが、
論理的ではありません。
大学教授の中には知識人とは言えない人もいる可能性があるからです。
『大学教授は大学生を教えている』は論理的です。
大学教授であれば大学生を教えているはずであり、論理的と言えます。
論理的とはあらゆる可能性を許容する
先ほどの、大学教授の例の通り、常識的に考えると大学教授には知識人ではないという可能性は否定されやすくなりますが、論理的には否定することはできません。
常識的な考えとは何か。
常識的な考え方というのは、今までの経験に基づいて蓄積された考え方です。
大学教授のほとんどが研究をして、知識を有している場合が多いという経験に基づいて、大学教授は知識人であるという結論を導き出すことができます。
経験に基づく主張（帰納法）はあやうい
世の中のこうすべきであるという主張をする場合、多くの場合は、経験やデータに基づくものが多いです。
経験に基づく主張は、これまでなかった経験が現れたとたんに、危うくなるという弱点があります。
また、公務員の世界では、政策などを考える際に統計学などの知識を有していないものが、経験により得た根拠を使うことにより、自分勝手な主張がまかり通っています。
『経験』に基づくのでれば『経験』という魔物をあやつる作法を知る必要がある
『経験』とは過去に起こった事象の集合です。
ここから何を引き出すことができるのかは、恣意的に決まるといえば、確かにその通りですが、ある程度のルールをまもる必要があります。
統計学などの数学的知識なしに恣意的に、『経験』から法則を導き出し、主張の根拠とすることは慎むべきだと思います。
『経験』というデータを扱うために『統計学』を勉強しようと思う
ということで、まだまだ、勉強が足りないので統計学の勉強をしようと思います。
そんなこんなで、最近、ふと考えていることを、まとまりなく書いてみました。
それでは。
ベンチプレス100kgへの道（2）強化プログラムについて
こんばんわ。
ぽです。
今日もジムに行ってきました。
胸と肩トレの日です。
今日のトレーニングメニューは次のとおりです。
なんだか、いまいちでした。
①胸トレ
ベンチプレス
60kg 8rep
90kg 2rep
80kg 6rep
85kg 2rep
70kg 8rep
70kg 4rep
ダンベルフライ
14kg 10rep
16kg 9rep
16kg 6rep
14kg 8rep
➁肩トレ
マシンショルダープレス
15kg 20rep × 4set
アップライトロウ
25kg 10rep ×3set
サイドレイズ
14kg 10rep × 2set
12kg 10rep
ケーブルレイズ
8kg 15rep × 3set
肩トレもやったのであんまり追い込まないでやりました。
ベンチプレスの重量が伸びません。
ジムで軽々100kgあげる人って結構いますけど、なんで上がるのか。
本当に自分も上がるようになるのか。
最近、ベンチプレスの重量が伸び悩んでいるので、
今後は、以下の強化プログラムに従ってトレーニングメニューを組んで行いたいと思います。
ベンチプレス強化プログラムについて
１０週を１サイクルのしたプログラムです。
１週間にライトデー（軽重量）とヘビーデー（高重量）の２日を基本とします。
week1
ライトデー 5回 4セット Max重量の77.5％（自分の場合は69.75㎏）
ヘビーデー 6回 4セット Max重量の80％（自分の場合は73.6㎏）
week2
ライトデー 5回 4セット Max重量の77.5％（自分の場合は69.75㎏）
ヘビーデー 6回 4セット Max重量の82.5％（自分の場合は75.9㎏）
week3
ライトデー 5回 4セット Max重量の77.5％（自分の場合は69.75㎏）
ヘビーデー 6回 4セット Max重量の85％（自分の場合は78.2㎏）
week4
ライトデー 5回 4セット Max重量の77.5％（自分の場合は69.75㎏）
ヘビーデー 6回 3セット Max重量の87.5％（自分の場合は80.5㎏）
week5
ライトデー 5回 4セット Max重量の77.5％（自分の場合は69.75㎏）
ヘビーデー 5回 4セット Max重量の90％（自分の場合は82.8㎏）
week6
ライトデー 5回 4セット Max重量の77.5％（自分の場合は69.75㎏）
ヘビーデー 5回 3セット Max重量の92.5％（自分の場合は85.1㎏）
week7
ライトデー 5回 3セット Max重量の82.5％（自分の場合は74.25㎏）
ヘビーデー 3回 3セット Max重量の97.5％（自分の場合は89.7㎏）
week8
ライトデー 5回 3セット Max重量の82.5％（自分の場合は74.25㎏）
ヘビーデー 3回 2セット Max重量の100％（自分の場合は92㎏）
week9
ライトデー 5回 3セット Max重量の82.5％（自分の場合は74.25㎏）
ヘビーデー 3回 2セット Max重量の105％（自分の場合は96.6㎏）
week10
ライトデー 5回 3セット Max重量の82.5％（自分の場合は74.25㎏）
ヘビーデー Maxの110％ 101.2kg
基本はベンチプレスをこのプログラムに従って行いますが、補助種目として三頭筋に疲労がたまらないダンベルフライやケーブルフライなどを追加するつもりです。
なお、このプログラムは
元ボディービルダーでトレーナーの山本義徳氏の著書を参考にしました。
山本氏の著書はこれ以外にもあるのですが、非常に参考になるので何度も読み直しています。
今後はこのプログラムに従ってトレーニングをしてみて実際に100㎏上がるか試してみたいと思います。
がんばろー。
えいえいおー。
それでは。
コストコ買い物日記
こんばんわ。
ぽです。
最近は、秋も深まってまいりまして、
大変心地季節になってきました。
コストコに行って来たので買ってきたものを紹介したいともいます。
休日は混雑しがちなコストコも、
平日は朝早くいくとかなり人が少なくて、
ゆっくり買い物ができるのでお勧めです。
スイートマウイオニオン ポテトチップス 907g
（購入時 ８８０円）
コストコで一番好きなポテトチップスはこれです。
オニオン風味がたまりません。
食べすぎて太らないように気を付けなければ。
G.H.クレターズポップコーン シカゴクラシック
（購入時 １０８８円）
映画見ながらポップコーン食べるのって幸せすぎので、買いました。
ネットフリックス見ながら家で食べよー。
ダイエット・ドクターペッパー（３０本）
（購入時 １４６８円）
ダイエット・ドクターペッパーってコストコ以外でどこにも置いてないんですよね。
ネットで探しても、コストコの商品の横流しだったりするのです。
減量期にどうしても甘いものを飲みたいときに重宝します。
マスカルポーネロール
（購入時 ６９８円）
コストコにいったら、だいたいディナーロールかマスカルポーネロール買いますよね。
子供のころ食べたカニパンの味に似ていて、素朴な味が好きです。
多すぎるので冷凍して少しずつ食べます。
ブルベリーとパンプキンマフィン（６個ずつ計１２個）
（購入時 ７９８円）
（写真ではブルベリーマフィンとパンプキンマフィンを一緒の箱にいれてます。）
パンプキンマフィンは最近出た味ですかね。
初めて見たので、ブルーベリーとパンプキンマフィンを選びました。
さっそく食べましたが、甘さ控えめで、パンプキンシードの食感もよくめちゃくちゃおいしかったです。
ほかの種類のマフィンもおいしいのですが、中でも甘さ控えめのこの２種類はかなり自分好みです。
ハワイアンサーモンポキ
（購入時 １８８８円）
コストコのアトランティックサーモンを一度は買いたいのですが、いかんせん、量が多すぎる。
サーモンのお寿司もおいしいのですが、時間がたつとお寿司のご飯がおいしくなくなるので、自分で酢飯を炊いて、サーモン丼作ったほうがおいしいのではないかという結論に達しました。
酢飯、ハワイアンサーモンポキ、ネギ、韓国のり、卵黄でサーモン丼つくりました。
スパイシープルコギポーク
（購入時 １７９３円）
試食で食べたらあまりにおいしかったので買ってしまいました。
そのまま焼いてもおいしいですし、
ホットサンドにしてもおいしそうだな。
これをホットサンドにするためにキャンプか山登りしに行きたい。
食べるものいっぱいで太らないよう冷凍してゆっくり食べようと思います。
それでは。
