ベンチプレス100kgへの道（３）Week１ ライトデー
こんばんわ。
ぽです。
日曜日から木曜日まで一度も筋トレができませんでした。
一週間お疲れさまでした。
５日間勤務がつらく感じるのは私だけでしょうか。
文化の日は土曜日なので振り替え休日がありません。
土曜日も振り替え休日にする法律にしてくれないでしょうか。
そんなこんなで、今週は、金曜日になってやっと筋トレする時間を作ることができました。
そう今日は胸のトレの日です。
ベンチプレス強化プログラム初日です。
Week1のライトデー（軽い重量の日）です。
強化プログラムはベンチプレス強化プログラムに基づいて、メニューを組み立てています。
本日のトレーニングメニュー
★Week１ ライトデー★
ベンチプレス
70kg 5回 × 4セット Max重量の77.5％（自分の場合は69.75㎏）
ダンベルフライ
20kg 10回
20㎏ 7回
17.5kg 6回
15kg 10回
17.5kg 7回
以上のメニューを３５分ほどで終わらせました。インターバルはかなり短めです。
物足らない気もしますが、回復を早めにできるようして、なるべくベンチプレスの日の頻度を増やしていきたいと思います。
今週は、筋トレが全くできなかったので、
明日はジムで脚トレか背中トレをしなきゃ。
それでは。
