ベンチプレス100kgへの道（4）Week１ ヘビーデー

こんばんわ。

ぽです。

今日はベンチプレスの日です。

最近、定時で帰ることができず、なかなかジムに行くことができません。

前回のライトデーから中4日空けて、今日はヘビーデーです。

今日のトレーニングメニューは以下の通り。

ベンチプレス 75kg 6回 ✖️ 4セット

ダンベルフライ 20kg 7回数 ✖️ 2セット

で胸トレはおわり。前回に引き続き、回復を早くして、筋トレの頻度をふやすために、トレーニングボリュームをかなり少なくしています。

そのほかに肩トレもしました。

時間がなかったのでジャイアントセットでやりました。

アップライトローイング 20kg

バーベルショルダープレス 17kg

サイドレイズ 12kg

を各10回くらいを２セット。

もっとやりたかったのですが、時間がなかったのでかなり少なめになりました。

正直、筋肉痛に全くならなかったので、物足りなかったですね。

全体を通して物足らなさがありますが、一回のトレーニングボリュームを減らす代わりにトレーニング頻度を増やすことで結果としてはトレーニングボリュームは変わらないようにしたいと思います。

トレーニングボリュームは重量✖️回数で計算できますが、1日でこなすトレーニングボリュームを減らしても頻度を増やすことで最終的には同じ量のトレーニングボリュームを確保することができるという理論に基づいています。

自分の場合、一部位あたりのトレーニング頻度は週一回しかできませんでした。なぜなら、一部位あたりに1時間半くらいをかけてトレーニングをしており、1日でやる部位はひとつ部位だけとしていました。

（腕は別の部位と一緒にやることもありますが）。

これからは、1日にやる一つの部位のトレーニングボリュームを減らして、1日に2部位をトレーニングするようにしたいと思います。

胸と肩

背中と腕

脚

この3つを週2回せるように。

しかし、重大なことに気づきましたが、これを週2回、回そうとすると、ジムに行くのが週6回になります。

いや、さすがに仕事もあるので無理ですわ。

ジムに行けるのは多くて4回なのでトレーニングを2つに分ける必要があります。

胸と肩と腕

背中と脚

この組み合わせなら週4回のジムで一部位を週2回の頻度でトレーニングできます。

実際は週4回もいけないと思いますが、これをベースにしながらトレーニングを頑張ろう。

えいえいおーーー。

今日は木曜日なので明日行けば終わり。あと1日ガンバロー。

この記事は、電車内でiPad Pro 11インチで書きました。

キーボードめっちゃ疲れる。ないよりはあったほうがいいけど、うん、めっちゃ疲れる。

それでは。