地方公務員早期リタイアへの道

地方の役人が日々思うこと感じることを記録するブログ。

ベンチプレス100kgへの道(5)Week2 ライトデー

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こんばんわ。

ぽです。

 

今日はベンチプレスの日です。

 

Week 2 ライトデー(軽重量の日)です。

以前に策定した、

ベンチプレス強化プログラムに基づいたメニューで行いました。

 

ponpon2012.hatenadiary.jp

 

本日のトレーニングメニュー

 

ベンチプレス

 

  • ウォーミングアップ

   20kg 15回

   50kg 6回

 

  • 本番セット

   70kg 5回 ×  4セット

 

(ストップアンドゴーでやりました。バーベルを下まで下ろして一旦止めて爆発的挙上する方法のことです)

 

www.dnszone.jp

 

インクラインダンベルフライ

 

  20kg 10回  × 3セット

 

ショルダープレス

  17.5㎏ 10回 × 3セット

 

アップライトロー

  30㎏ 10回 × 3セット

 

サイドレイズ

  12㎏ 10回 × 3セット

 

やっぱり、なんだか物足らない感じがします。

ここはぐっと我慢し、強化プログラムを信じて、しばらく続けてみようと思います。

 

確かに、このトレーニングメニューに変えてからは、トレーニングボリュームが少ないので、回復に要する時間がかなり少なくなりました

 

1日のトレーニングボリュームが多かった時よりも、筋肉痛の完全回復に要する期間が約3日から2日に短くなりました。

 

それにより、今までは週1回のベンチプレスだったのが、週2回できるようになっているので、この強化プログラム狙いどおりになっています。

 

めざせベンチプレス100kg!

 

それでは。

 

 

【参考】

 

ベンチプレスを伸ばすテクニックストップアンドゴーとは?