ベンチプレス100kgへの道(5)Week2 ライトデー
こんばんわ。
ぽです。
今日はベンチプレスの日です。
Week 2 ライトデー(軽重量の日)です。
以前に策定した、
ベンチプレス強化プログラムに基づいたメニューで行いました。
本日のトレーニングメニュー
ベンチプレス
- ウォーミングアップ
20kg 15回
50kg 6回
- 本番セット
70kg 5回 × 4セット
(ストップアンドゴーでやりました。バーベルを下まで下ろして一旦止めて爆発的挙上する方法のことです)
20kg 10回 × 3セット
ショルダープレス
17.5㎏ 10回 × 3セット
アップライトロー
30㎏ 10回 × 3セット
サイドレイズ
12㎏ 10回 × 3セット
やっぱり、なんだか物足らない感じがします。
ここはぐっと我慢し、強化プログラムを信じて、しばらく続けてみようと思います。
確かに、このトレーニングメニューに変えてからは、トレーニングボリュームが少ないので、回復に要する時間がかなり少なくなりました。
1日のトレーニングボリュームが多かった時よりも、筋肉痛の完全回復に要する期間が約3日から2日に短くなりました。
それにより、今までは週1回のベンチプレスだったのが、週2回できるようになっているので、この強化プログラム狙いどおりになっています。
めざせベンチプレス100kg!
それでは。
【参考】
ベンチプレスを伸ばすテクニックストップアンドゴーとは?