ジムで迷惑な行為ワースト3
こんばんわ。
ぽです。
最近、筋トレブームが起こっているのは気のせいでしょうか。
最近は、某24時間空いているジムなどが、都市部だけでなく、郊外にもかなり店舗を増やしているようです。
ジムに行く人口が増えてトレーニング仲間が増えることは実に嬉しいことです。
プロテインなどのサプリメント市場も今後はどんどん拡大していくことかと思います。
ジムに行く人が増えるということは、当然、色んな人がジムに来るわけです。
たまには、ちょっとだけ迷惑だなーって思うこ人がいることもあります。
（正直、私はあんまりマナー悪い人について気にしないタイプではありますが。）
そんなところで、ジムで嫌だとおもう行為ワースト3（ジムあるある）を紹介するよ。
第3位
マシンを占拠してる時間がちょっと長すぎませんかってやつー
うん。インターバル長すぎるよ。
追い込んでないよ。もっと、がんばろうよ。
第2位
マシン使った後にマシンについた汗を拭かないやつー
汗かいてるよね。いや、汗かいてないのか。うらやましい。こっちは、びしょびしょだよ。
（実際、汗を拭かない人はほとんど見たことありません）
第１位
フリーウェイトエリアでダンベルとかバーベルを粗く扱ってドッカンバッコン音出すガチ勢！
うん。フリーウェイト始めたい思っている女性にとっては迷惑だからやめよう。
そーっと置こう。きっとその方が筋肉に効くから。
番外編
①インターバル中に目があっちゃう現象
恥ずかしいから目をそらすけど、目をそらしたらそらしたで、違う人と目が合うので仕方なく、次のセット始める。
そんで、すぐ疲れちゃう。
②たまにいるフリーウェイトエリアにいる女性をなるべく見ないように我慢する
みてません。我慢してます。いや。嘘です。
③更衣室にプレワークアウトをこぼすな
たまに自分もやりそうになるけど、ちゃんと掃除してね。
プレワークアウトって結構、においが残るんですよ。
といわけで、ジムマナーについて考えましたが、
正直、自分が行っているジムはかなりマナーいい人ばかりで、マナー悪い人って全くと言っていいほど見たことがありません。
自分もジムマナーに気を付けて筋トレしたいと思います。
それでは。
コストコでの買い物にお勧めのクレジットカード
こんばんわ。
コストコ大好き、ぽです。
コストコに行くとかなり大金を使ってしまいます。
少なくても１万円以上を使ってしまうことが多いです。
おそらくコストコに行かれる方は、万単位での支払いになってしまうことがほとんどだと思います。
しかしながら、今までコストコで使用できたクレジットカードは①コストコ公式のクレジットカード➁アメックスカードだけでした。
２０１８年２月からコストコで使えるクレジットカード変わった
あらゆる支払いをクレジットカード払いにすることで、ポイントを収集している者にとってはありがたいニュースです。
使えるカードが
①コストコ公式カード
➁マスターカードブランド
になりました。
➁のマスターカードブランドのカードが使えるようになったため、クレジットカードの選択肢が大幅に増えました。
じゃあ、どのクレジットカードがいいか。
なるべく１枚のクレジットカードに支払いを集中させることでボーナスポイント（100万円以上の累積決済でボーナスポイント）もらえます。
私の場合は楽天カードをマスターカードにしたかったのですが、すでに、Visaブランドで発行していたので断念しました。
私が発行したのは「オリコカード ザ ポイント」
このカードの特徴は
①年会費が永年無料
➁還元率１％（入会半年は2％）
となっています。
発行する際はポイントサイト経由で
今回、オリコカードを発行する際はハピタス経由で行いました。
ハピタス経由で申し込みをすることで1,500ポイントゲットすることができました。
現金で支払うこと必要があるもの
普段、買い物をする際、現金で支払うことはほとんどなくなりました。
コンビニではアップルペイでクレジットカード決済、スーパーでもアップルペイやモバイルスイカで決済してます。
現金で支払うのは、外食時に、カード決済に対応していないお店ぐらいですかね。
ポイントは意外と馬鹿にできない
ポイントって一見するとわずかばかりのような気がするのですが、現金決済すべてをクレジットカード決済にした場合、かなりの決済額になるのでたまるポイントも馬鹿にならないくらい大きくなります。
ざっくりした目安。還元率１％とすると。 年間150万使用で1.5万円還元。年間200万使用で2.0万円還元。
それでは。ハッピーポイントライフを。
ベンチプレス100kgへの道（1）
こんばんわ。
筋トレ大好き、ぽです。
僕、ベンチプレスが100kgあがりません。
92kgがマックスです。
悲し。
いつかきっと100kgあげてみせる。
というわけで今日はチェストデーなので、ベンチプレスをしました。
特にセット数の組み方にコンセプトはありません。
できれば週２回はやりたいので、ベンチプレスとダンベルフライの2種目で疲労がたまらないようにしました。
今日はヘビーデー（重量を重めにする日）。
時間がなかったのでインターバル短めで、
所要時間40分で終えました。
本日のトレーニングメニュー
ベンチプレス
60kg 10rep（ウォーミングアップセット）
85kg 5rep
85kg 2rep
80kg 4rep
75kg 4rep
70kg 5rep
17.5kg 10rep
17.5kg 9rep
17.5kg 9rep
やったのはこれだけです。
お疲れ様でした。
筋肉は裏切らないと信じて、
明日も、頑張ろう。
本日、摂取したサプリメント
・プロテイン(My proteinのimpact wheyのステビアチョコレート)
を朝食に１杯のみ
My proteinのステビアチョコレートは甘味料がステビアなので気に入ってます。
味もおいしいので。
だいたいのプロテインにはスクラロースが入っていますが、プロテイン以外でもスクラロースを摂取しているので極力プロテインからはとらないようにしています。
・マルチビタミン（オプティマムニュートリションのオプティメン）
朝食と夕食後にそれぞれ１錠
朝食のプロテインにスプーン１杯
・グルタミン（オプティマムニュートリション）
朝食のプロテインにスプーン１杯
もちろん食事から栄養を取ることが大前提なので、サプリメントに頼りすぎないようにしたいと思います。
朝食はトーストとプロテイン
昼食は、鶏むね肉とブロッコリーを基本とした筋肉弁当にしてます。
夕食は、ハンバーグと玄米とサラダ
次回はもっと簡単に同じ重量があげられるようになっているといいな。
最近、停滞期にはいっているのか、トレーニング方法が悪いのか、なかなか重量がのびません。
それでは。
今週も一週間がんばりましょー。
おいしいものを食べるって幸せ
こんばんわ。
ぽです。
お金使ってばっかりで、貯金が増えません。
おいしいものを食べるって幸せ。
毎日毎日手作りの鶏むね肉弁当を食べて、節約している反動で、土日は外食を必ずしています。
胸肉とブロッコリーと玄米だけなので激安です。
うん、決しておいしくはないと思うよ。
お弁当に冷凍食品とか入れると結構、お金かかりますよね、
これなら激安で済みますし、栄養バランスもまあまあいいです。
土日くらいは、お金かかるけどおいしいもの食べたい。
今週の土日はいったい何を食べようか。
ヤフーダイニングで牛角が半額
ヤフーダイニングで予約をすると牛角のメニューが半額になるらしい。
いい情報をみつけた。
１０月１６日から１１月１２日までやってるみたいです。
よし、牛角で焼肉にしよう。
本当、牛角のカルビ専用ごはん最高だと思う。
ただ、近くの牛角、解凍されていない状態でお肉が出てくるだよなー。
冷凍焼肉かい。
いきなりステーキ
はたまた、ステーキもいいな。
行ったことないんだよなー。行ってみたい。
というか、店舗増えすぎでないですか？
いや、鬱陶しいくらい店舗あるよね！そんなにステーキ食べますか？ikinaristeak.com
食欲だけじゃなくて物欲もとまらない。
コールマンのガソリンランタンが欲しい。
ガスのランタン持っているのですが、寒い時期なると、ガスって使えなくなるので、ガソリンランタンが欲しくなりました。
いや、意外と高い！
ノーススター（Ｒ）チューブマントルランタン｜キャンプ用品やアウトドアならコールマンオンラインショップ
今日は給料日！
という今日は給料日でした。
残業代込みで手取りで２２万くらいでした。
（残業代込みだからね、基本給は少ないからね。）
どうも、ありがとうございました。
よい週末を！！
それでは。
評価することの難しさ
こんばんわ。
ぽです。
仕事をしていると、さまざまな人と意見が対立することはよくあることです。
年功序列社会の場合、
〇〇すべきだという主張をする場合、なぜ、そのように主張するのかという根拠を示さず、部下はただただ、従わなければならないことがよくあります。
しかしながら、役所の場合は法律、憲法といった規範にしたがって仕事をすることが求められます。
上司の命令であっても憲法や法律の定めに反することは許されません。
ある程度仕事をしていれば、上司や同僚と意見の対立が起こることも多くあります。
そんな中、最近、上司や同僚の意見の主張について考えることがあります。
〇〇はよくないという主張をする場合、『よくない』という評価をしている以上、なぜ〇〇は『よくない』という評価したのか。
つまり、自分が用いた評価規範を示さなければいけなりません。
評価する際に使用した物差し（評価規範）を示さずに、〇〇はよくないから〇〇すべしという主張をする人がいます。
そのような主張が上層部からなされれば、部下は盲目的に従うしかないのです。
上からの命令が下に伝わることが重要なのは、確かに行政機関としては自明なことです。
しかしながら、ある特定の事象がよくないという評価することは、それを評価する際に用いた評価規範（物差し）がなければできません。
どのような評価規範に基づくもなのかを示すことなく、評価をするということは独善的な判断にほかなりません。
（リーダーに独善的な要素が不可欠な部分も確かにあるかもしれませんが。）
これでは、根拠となるべき考え方がないため、お互いの見解の違いがどこにあるのかを理解することもできません。
最近、地方公務員になって思ったことですが、対話や議論する際の重要な基礎を示さずに、私は『こう思う』という主張をする人が多いように感じます。
地方公務員としては、憲法や法律に規定されている価値に基づいて、物事を評価するべきではないかと思います。
地方公務員といえども、ここらへんを理解しながら仕事をしている人は少ないです。
にもかかわず、職場では毎日のように『コンプライアンス』の大号令がかかっています。
何かあるたびに『コンプライアンス』といえば済むような雰囲気さえあります。
ここは、原点に立ち返って憲法や法律の精神を十分理解したうえで、自分なりの評価規範を定立し、自己の主張をしてもらいたいものです。
そうすることで最終的には住民の利益に資する行政運営ができるのではないかなと思ったりしています。
このような反省を踏まえて、
自分の主張をより論理的に展開できるよう日々訓練していきたいと思います。
スキマ時間に使えてTOEICスコアアップに最適なアプリ
こんばんわ。
ぽです。
公務員ともなると、勉強しなくとも給料や出世に全く関係ありません。
周りの公務員を見てても勉強している人は全くいません。
大学院に自費で行き、博士号を取っている公務員でさえ、たいして出世しているわけではありません。
とはいうものの、早期リタイアを目論む者としては、勉強をする習慣はつけておきたいものです。
何が今後の仕事に繋がるかわかりませんし。
国際化が進む中、特に英語はできて当たり前になってきています。
ただ、がっつり机に向かって勉強するのも嫌なので、ゲーム感覚で、通勤の電車内で勉強できる英語アプリないかなーって見つけたのがリクルートが提供している『スタディーサプリ』というアプリです。
確か、ちょうどサービス開始をしたときに無料体験をして、すごいよかったので入会しちゃいました。
私の場合、大学受験での経験が生きて、リーディングは得意でした。
ただ、リスニングが非常に苦手でした。
一体英語で何言ってるのかチンプンカンプン状態でした。
それが、このアプリで勉強した結果。リスニングのスコアがめちゃくちゃ伸ばすことができました。
私が選択したのは「TOEIC L＆R TEST対策コース」です。
優良だけど有料
「TOEIC L＆R TEST対策コース」は月額2,980円（税抜）もかかる。
早期リタイアを目指して節約しなければならない人間としては、正直、高いなと思いました。
意思が強う人であれば、自分で本を買ってTOEIC対策は十分できます。
ただ、できればスマートフォンで電車の通勤時間のスキマ時間で勉強したいという思いが強くて、本で勉強したくなくて、入会しちゃいました。
1年間はお金がかかりすぎるので半年間と決めて、登録をしました。
リスニングに有効なディクテーション（書き取り）とシャドーイングができる
ディクテーションは英語の読み上げの後に、各単語を書き取ることですが、これは正確に単語を聞き取らないと回答できないので、この練習を徹底することでかなりリスニングの点数があがりました。
スキマ時間だけの勉強で、めちゃくちゃリスニング苦手だったのに４９５点中４００点とることができました。
勉強する前は３００点くらいしか取れませんでした。
お金がかかることをモチベーションするしかない
人間はなかなか弱いもので、意思が強い人以外は継続して勉強するのって結構つらいです。
ケチな私の場合、月2,980円（税抜）もかかるということをモチベーションに利用しました。
勉強する場合って独学すれば格安で済みますが、お金をかければ最短ルートで勉強できるのも事実です。
ここら辺は比較検討しながら考えたいです。
充実した学習内容
- パーフェクト講義
各問題パートごとの攻略法や具体的な問題パターンについて、講師が動画で解説をしてくれます。
TOEICを受けたことがない人は、問題のパターンが勉強できるので、対策として何をすればいいのかがわかります。
この辺が得点アップの最短ルートのカギです。
- 実践問題集
パートごとの問題を一問ずつ回答していく実践問題集です。
リスニング対策はディクテーションとシャドーイングができるので、かなり重宝しました。
- TEPPAN英単語
英単語を回答しながら学習します。こういう勉強はスマホアプリが最適です。
スキマ時間の積み上げで４６時間も勉強していた
電車通勤の際の暇な時間に、遊び感覚で勉強していたのですが、なんと累積４６時間も勉強していたみたいです。
苦なく勉強できた証拠だなと思います。
英語を話せるようにもなりたい
地方公務員だと英語なんか使うことは、まずありません。
今後の目標は、英会話やライティングの練習もしていきたいなと思うのですが、どうしようかな。
お金かけるのも嫌だなーーーー。
悩む。
ということで、英語学習についてでした。
それでは。
虫歯と歯周病は万病のもと
こんばんわ。
ぽです。
歯がきれいな人って素敵です。
最近の研究では歯周病などが様々な病気につながるのではないかという研究がなされており、歯を清潔に保つこと、口内環境を保つことの重要性がいわれています。
電動歯ブラシは圧倒的に優秀
手動の歯ブラシで磨くより電動歯ブラシで磨いたほうが絶対、汚れが落ちます。自分が使っているのはフィリップスのイージークリーンをつかっています。
安いのに能力が高くて大満足です。もっと高くて機能が多いのもありますが、必要最小限で十分です。
歯磨きだけでは不十分
歯垢は歯磨きだけでは十分に落ち切らないのです。
歯と歯の間まで歯ブラシでは磨くことができずここに歯垢が残ります。
歯間ブラシとデンタルフロスは必須
歯ブラシで歯の表面の汚れはおおむね取り除けますが、歯間ブラシとデンタルフロス
をすることで、取り切れなかった汚れを一掃することができます。
最後にフッ素の入ったジェルで仕上げ
フッ素は虫歯予防効果があるので、最後にフッ素のジェルを歯に塗ることで虫歯を予防することができます。
自分が使っているのはコンクールFのジェルコートです。
日中はキシリトールタブレットをなめて虫歯予防効果アップ！
歯磨き等のケアはもちろんしますが、さらに虫歯予防効果を上げるために、一日に数回、キシリトールタブレットを舐めています。
キシリトールは糖アルコールにひとつで、菌がこれ摂取した際に、歯を溶かす酸をださないので、これを取ることで虫歯を予防できます。
Amazonでキシリトールタブレットを大量買いして職場の机にしまっておき、一日に数回なめています。
食事をしたけど、出先で歯磨きができないときなどにキシリトールタブレットをなめるとかなり効果があります。
キシリトールを摂取し続けると虫歯になりくいミュータンス菌が増えるので虫歯になりにくくなるという研究もあるみたいです。
キシリトール｜キシリトール基礎講座｜日本フィンランドむし歯予防研究会（JFSCP)
口の中の菌を変えれば虫歯にならない？（プロバイオティクス）
一時期、私もやっていたのですが、口内環境をよくする菌をタブレットなどで摂取することで、虫歯を予防するというものです。
ヨーグルト味のタブレットのお菓子をなめるだけなので簡単に虫歯予防ができます。
コストが高いの欠点ですので私はキシリトール一択にしました。
定期検診は必須
どんなに予防をしても、どうしても歯の汚れは１００％とりきることはできないので、虫歯になってしまうことがあります。
そのため、半年に１回は歯医者にいって定期健診を受けるべきだと思います。
できればＰＭＴＣのような掃除もしてもらえるといいかもです。
お金はかかりますが。
といことで今日は自分がやっている虫歯対策のお話でした。
それでは。
〔虫歯予防でよく見るサイト〕
