ベンチプレス100kgへの道（5）Week2 ライトデー
こんばんわ。
ぽです。
今日はベンチプレスの日です。
Week 2 ライトデー（軽重量の日）です。
以前に策定した、
ベンチプレス強化プログラムに基づいたメニューで行いました。
本日のトレーニングメニュー
ベンチプレス
- ウォーミングアップ
20kg 15回
50kg 6回
- 本番セット
70kg 5回 × 4セット
（ストップアンドゴーでやりました。バーベルを下まで下ろして一旦止めて爆発的挙上する方法のことです）
20kg 10回 × 3セット
ショルダープレス
17.5㎏ 10回 × ３セット
アップライトロー
30㎏ 10回 × 3セット
サイドレイズ
12㎏ 10回 × 3セット
やっぱり、なんだか物足らない感じがします。
ここはぐっと我慢し、強化プログラムを信じて、しばらく続けてみようと思います。
確かに、このトレーニングメニューに変えてからは、トレーニングボリュームが少ないので、回復に要する時間がかなり少なくなりました。
1日のトレーニングボリュームが多かった時よりも、筋肉痛の完全回復に要する期間が約3日から2日に短くなりました。
それにより、今までは週1回のベンチプレスだったのが、週2回できるようになっているので、この強化プログラム狙いどおりになっています。
めざせベンチプレス100kg！
それでは。
【参考】
ベンチプレスを伸ばすテクニックストップアンドゴーとは？
飲み会は疲れる
こんばんわ。
一週間なんとか終わりました。
なんだか、最近週5日勤務が大変辛く感じています。
今週1度もジムに行けませんでした。
早く仕事辞めたいけど、わりと散財をしてしまっているので、まだまだ働かなくてはなりません。
しかし、社会人になるとどうしても避けられないのが飲み会です。
飲み会ってほんと疲れる。
上司にお酒を注ぎに行かなければならないし、普段話もしない同僚にくだらない話をし続けなければならないし。
そもそも、会話が続かないんですよね。何を話せばいいの？
自分が興味のある話をするだけだと、なんだか自分を見て見てみたいな感じで、自己中心的な振る舞いに見えるし。
相手に話の内容を合わせすぎると、大変、退屈でつまらないし。
会話の話題がなくなって突如訪れる虚空の時間が辛い。
あの瞬間は一体なんて呼ぶのがいいのだろうか。
私「そーですよねー。」
同僚「うんうん」
私「・・・・・」
同僚「・・・・・」
はぁ、興味のない人と長い時間話すのって疲れる。
職場の人に対しては多少なりとも気を使うので、
これまた、疲れる。
飲み会断ればいいじゃんってたしかに思います。
というかほとんどの場合は断っていますが、たまには100回に1回位は行かなければならないときもあります。
この1回だけでも疲れるんです。
大勢の人と話しすぎると、家に帰って1人でいてもなんだか心がざわざわして落ち着きません。
ひとりの時間って大事だなって思います。
ささくれ立った心を鎮める時間をとろう。
職場旅行とか飲み会を楽しむ事が出来る人が羨ましい。
社会不適合者の自分にはなかなか難しい。
毎日、顔を合わせる人とわざわざ旅行に行かなくてもいいんじゃないかとかおもっちゃう。
まあ、人それぞれ考えが違うので別にいいのですが。
わりと最近の若い世代は飲み会に頑として行かない人が増えてきたように感じます。
時代の移り変わりでしょうか。
自分で自分のことをめんどくさいやつだなと思いますが、なるべく心の平穏を保ちながら生きるように心がけようと思います。
もちろん、他人の心の平穏も尊重しながら。
人と話すのは好きだけど、他愛もない会話っていうのが苦手なんだよなー。
他愛もない会話を延々と続けられる会話術の勉強でもしてみよう。
結局は自分の能力が足りないから、人との他愛もない会話が苦痛と感じるのかもしれません。
ということで、今後は、会話術の勉強もしていきたいと思います。
それでは。
ベンチプレス100kgへの道（4）Week１ ヘビーデー
こんばんわ。
ぽです。
今日はベンチプレスの日です。
最近、定時で帰ることができず、なかなかジムに行くことができません。
前回のライトデーから中4日空けて、今日はヘビーデーです。
今日のトレーニングメニューは以下の通り。
ベンチプレス 75kg 6回 ✖️ 4セット
ダンベルフライ 20kg 7回数 ✖️ 2セット
で胸トレはおわり。前回に引き続き、回復を早くして、筋トレの頻度をふやすために、トレーニングボリュームをかなり少なくしています。
そのほかに肩トレもしました。
時間がなかったのでジャイアントセットでやりました。
アップライトローイング 20kg
バーベルショルダープレス 17kg
サイドレイズ 12kg
を各10回くらいを２セット。
もっとやりたかったのですが、時間がなかったのでかなり少なめになりました。
正直、筋肉痛に全くならなかったので、物足りなかったですね。
全体を通して物足らなさがありますが、一回のトレーニングボリュームを減らす代わりにトレーニング頻度を増やすことで結果としてはトレーニングボリュームは変わらないようにしたいと思います。
トレーニングボリュームは重量✖️回数で計算できますが、1日でこなすトレーニングボリュームを減らしても頻度を増やすことで最終的には同じ量のトレーニングボリュームを確保することができるという理論に基づいています。
自分の場合、一部位あたりのトレーニング頻度は週一回しかできませんでした。なぜなら、一部位あたりに1時間半くらいをかけてトレーニングをしており、1日でやる部位はひとつ部位だけとしていました。
（腕は別の部位と一緒にやることもありますが）。
これからは、1日にやる一つの部位のトレーニングボリュームを減らして、1日に2部位をトレーニングするようにしたいと思います。
胸と肩
背中と腕
脚
この3つを週2回せるように。
しかし、重大なことに気づきましたが、これを週2回、回そうとすると、ジムに行くのが週6回になります。
いや、さすがに仕事もあるので無理ですわ。
ジムに行けるのは多くて4回なのでトレーニングを2つに分ける必要があります。
胸と肩と腕
背中と脚
この組み合わせなら週4回のジムで一部位を週2回の頻度でトレーニングできます。
実際は週4回もいけないと思いますが、これをベースにしながらトレーニングを頑張ろう。
えいえいおーーー。
今日は木曜日なので明日行けば終わり。あと1日ガンバロー。
この記事は、電車内でiPad Pro 11インチで書きました。
キーボードめっちゃ疲れる。ないよりはあったほうがいいけど、うん、めっちゃ疲れる。
それでは。
iPad Pro 11インチ 64GB（セルラーモデル）レビュー
iPad Pro 2018 11インチ届きましたーーーーー！！！！
今日届いたの以下の３点！！
11インチiPad Pro用Smart Keyboard Folio - 日本語
iPad Pro 11インチ 2018年モデル 保護フィルム リアルガラス 0.33mm TB-A18MFLGG(TBA18MFLGG)
Apple Pencil は11月7日に遅れて届く予定です。
まずは、iPad本体から。
細くなったベゼル部分
おーベゼルレスー！！
画面が大きく感じます。
ただ、ベゼル部分は実際見ると意外と太いです。
iPhone Xsのベゼルレスに見慣れているので、太く感じるだけだと思います。
逆にこれくらいのベゼルがないと誤動作してしまうのでこれが限界かもしれません。
種類が少ない中選んだ保護フィルムはこれ
Amazonでいろんな種類売っているのですが、あまりに安いのは不安だったので、エレコムのガラスフィルムにしました。
気になるサイズ感はというと、正直、画面サイズにきっちりというわけはなく上下左右に２.５ミリくらいのスキマができてしまいます。
気になる人はまず安い保護フィルムを買っておいて、品数が安定してから高いガラスフィルムを買うほうがいいようです。
焦って3,000円以上するガラスフィルム購入してしまったのは失敗でした。
11インチiPad Pro用Smart Keyboard Folioは結構重くて分厚い！
今回のiPad Proはかなり薄型化されたのですが、これを付けると結構、分厚くて重くなっちゃうので、手軽さが売りのiPadの良さが少し失われる気がします。
正直キーボードを使う作業であれば、今使っている、Surface Laptopで十分かなと思いました。
うん、勢いで買っちゃいましたなこれは。これ買うならこの分容量を６４ＧＢでなくて２５６GBにすればよかったかなと後悔しています。
６４GBモデルだと実際の容量はどれくらいなの？
６４GB中すでに７GBはシステム予約で使用されてしまっているので、実際に使える容量は５７GBからになると思います。
ゲームなどをガンガン入れて使いたい人はやはり２５６GBのほうにすべきかもしれません。
うん。後悔。
iCloudである程度、容量を節約できますがやはりローカル環境にデータがあるほうが何かと便利です。
サクサク動く
実はiPad を買うのは初代iPad以来なので、マスクタスキングがサクサク動くのには感動しました、確かに９２％のノートパソコンより速い嘘では内容です。
気持ちいー！
いろいろためしてみよう。
結論
ドコドコドコドコドコドドドン！！！
買ってよかった！
iPad Pro 11インチ購入
2018年11月7日に販売が開始される
iPad Pro 11インチの予約してしまいました。
今回買ったのは次のとおり。
しめて15万超え。
散財しておきながら早期リタイア語るんじゃねーよって思っちゃうけど。
許して。
①11インチiPad Pro Wi-Fi + Cellular 64GB
- スペースグレイ¥ 106,800
②11インチiPad Pro用Smart Keyboard Folio
- 日本語¥ 19,800
③Apple Pencil（第2世代）
¥ 14,500
④消費税
¥ 11,288
①〜④合計¥ 152,388
容量は64GBでなくて256GBを買おうと思ったのですが、そうすると17万超ちゃうのでやめました。
256GBにするか64GBにするかめちゃくちゃ迷いました。
新しいiPad Proの特長の復習
①ベゼルレスのオールスクリーン
ついに、iPad もiPhoneと同様にホームボタンが消えて、ベゼルレスになりました。
特に昔のタイプのホームボタンって一番壊れやすい場所だったので、これがなくなるのは嬉しい。
②Face ID
ホームボタンが消えたことにより指紋認証ではなくiphone X Xs Xrシリーズと同じくFace ID 対応になったらしい。
Face IDは不便って声もありますが、私自身はiPhone XsでのFace ID に不満はありません。
サクサク認証してくれるので、気に入っています。
あえて、言うとすれば、噂通り、寝起きの状態は、認証がうまくいかないとことはありますね。
③Liquid Retinaディスプレイ
新しいやつみたいですけど、こればっかりは実際に自分の目で見ないとわかりませんね。
有機ELじゃないのは残念でした。有機ELだったら値段も上がるのであればいかしかたない。
毎日、iPhone Xs使っていても有機ELはマジ綺麗だなーって思っちゃいます。
③A12X Bionicチップ
『毎秒5兆の演算処理を行い、高度な機械学習ができるようにするNeural Engineを搭載してい ます。』とのこと。
わかりやすく言うとほとんどのノートパソコンより速いとのこと。
マルチタスキングもスイスイできるらしい。
値段も高いけどね！
④Apple Pencilの第2世代
充電がiPad本体にくっつけるだけでできるらしい。
てか、前の世代の充電方法はあまりにダサかった気がするので、今回の改良はかなりいい。
前の世代は収納場所に困るしね。
『一言で言うと超簡単』らしい。（Apple ホームページ）
⑤USB-C
アダプターいらずでカメラに直接繋がるようになる地味ですが、めちゃくちゃ便利なアップデート。
最初からやっといてほしかった。
明日届くのが楽しみすぎる。
それでは。
自家焙煎コーヒーのすすめ（焙煎道具編）
秋も深まって、朝晩はかなり寒くなってきました。
寒い朝に飲むコーヒー
登山して飲むコーヒー
寒くなってくるとホットコーヒーが欠かせません。
もはやコーヒーなしでは生きていけない体になってしまいました。
コーヒーのおいしさって豆の鮮度にかなり影響をうけます。
コーヒー豆の賞味期限は焙煎をしてから豆の状態で２週間までとも言われています。
スーパーなどで売っているコーヒー豆って焙煎してから結構、時間がたっているので、袋を開けたときは鮮度はいいですが、すべて飲み終わるころにはかなり鮮度が落ちてしまうことも。
自分で焙煎すれば鮮度がいいコーヒー豆が手に入るのでは
そう、自家焙煎すれば、めちゃくちゃ鮮度がいいコーヒー豆が手に入ります。
自家焙煎に手を出してしまったので、完全にコーヒー沼にはまりました。
自家焙煎のメリット
・自家焙煎は安くコーヒーを飲める
焙煎したコーヒー豆って結構な値段がします。
スターバックスのエスプレッソローストなんかは２５０ｇで１，２４０円もします。
いっぽう生豆は１００ｇで約１００円から２００円くらいで買うことができます。
（生豆は水分を多く含んでいるので焙煎後は量が減ります。）
単純計算でも生豆で買ったほうがめちゃくちゃ安くコーヒーを飲むことができるのがわかります。
- 好きな焙煎度合いを選べる
私は深煎りのコーヒーが大好きなのですが、スーパーなど手軽に手に入るコーヒー豆って深煎りってあまり見かけません。
自分で焙煎すれば大好きな深煎りコーヒーが飲み放題です。
- 鮮度抜群のコーヒー豆
新鮮なコーヒー豆はお湯を注ぐとモコモコっと膨れ上がります。これが新鮮さの証拠です。
これを見ると幸せな気持ちになります。
自家焙煎に必要なもの
- 焙煎道具
焙煎初級
自家焙煎には焙煎道具が必要です。一番手軽にできるのが銀杏を炒る用の手網を使った焙煎方法です。
自家焙煎入門編としてはかなりお勧めです。
うまく焙煎できれば晴れてコーヒー沼にはまることになります。
私は、最初この方法でしばらく自家焙煎をしていたのですが、いかんせん、手網を振り続けないと焙煎にムラがでるので、大変疲れます。
手網焙煎で参考にしたサイト。
焙煎する | おいしいコーヒーの淹れ方 | 知る・楽しむ | コーヒーはUCC上島珈琲
焙煎中級
手網焙煎がめんどうになってきたので、手回し式の焙煎機を購入しました。
アウベルクラフトの『遠赤コーヒー焙煎キット』です。
手網焙煎は網を振り続ける必要がありますが、この焙煎機だと、ハンドルを回すだけなので労力が半減します。
これがあれば、ガンガン焙煎しまくる優れものです。コーヒー沼に見事はまることになります。
この焙煎機を使っているYouTubeの動画です。
- ガスコンロ
当然のことですが、コーヒーを焙煎するには熱源が必要になります。
家のコンロでも確かに大丈夫なのですが、焙煎をするときにチャフと呼ばれるコーヒー豆の薄皮が飛び舞うので、できれば屋外で焙煎することのがお勧めです。
そのため、カセットコンロがあると焙煎が捗ります。
屋外であればチャフが舞い散るのも気にせず焙煎することができるし、焙煎するときに出る煙も気になりません。
自分が使っているカセットコンロはこれー。焙煎以外にも使ってます。
- うちわ
コーヒー焙煎は火を止めた後でも焙煎が進んでしまうので。うちわで冷却をする必要があります。
- 生豆
自家焙煎は生のコーヒー豆を手に入れる必要があります。
生豆はスーパーでは売っていないのでネットで購入する必要があります。
Amazonでも売っているのですが、自分は『生豆本舗』さんを利用しています。
複数のコーヒー豆を焙煎して、自分の独自のブレンドコーヒーを作ることもできます。
最初はコロンビアがお勧めです。
Amazonで買った生豆は安いのですが、ハンドピッキング（カビや欠けている豆などを取り除く）が甘い気がします。
生豆本舗さんハンドピッキング済のようなので捨てる豆の量がほとんどありませんのでお勧めです。
今日の自家焙煎結果ー。
ガスが途中で切れてしまってかなりムラがある仕上がりになってしましました。
今日はコロンビアを焙煎しましたー。
焙煎したては味があまり出ないので２～３日寝かせて飲みたいと思います。
それでは。
ベンチプレス100kgへの道（３）Week１ ライトデー
こんばんわ。
ぽです。
日曜日から木曜日まで一度も筋トレができませんでした。
一週間お疲れさまでした。
５日間勤務がつらく感じるのは私だけでしょうか。
文化の日は土曜日なので振り替え休日がありません。
土曜日も振り替え休日にする法律にしてくれないでしょうか。
そんなこんなで、今週は、金曜日になってやっと筋トレする時間を作ることができました。
そう今日は胸のトレの日です。
ベンチプレス強化プログラム初日です。
Week1のライトデー（軽い重量の日）です。
強化プログラムはベンチプレス強化プログラムに基づいて、メニューを組み立てています。
本日のトレーニングメニュー
★Week１ ライトデー★
ベンチプレス
70kg 5回 × 4セット Max重量の77.5％（自分の場合は69.75㎏）
ダンベルフライ
20kg 10回
20㎏ 7回
17.5kg 6回
15kg 10回
17.5kg 7回
以上のメニューを３５分ほどで終わらせました。インターバルはかなり短めです。
物足らない気もしますが、回復を早めにできるようして、なるべくベンチプレスの日の頻度を増やしていきたいと思います。
今週は、筋トレが全くできなかったので、
明日はジムで脚トレか背中トレをしなきゃ。
それでは。
